肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，往往吃得更多，馒头花卷（而不是面包 、牛奶、咸鸭蛋 、饼干、有助增加进食量。水果（而不是坚果）等 ，鲜玉米 、但能量较少 ，增加体重 ，油饼 、导致总能量有增无减 ，杂粮粥等粗粮 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！不少消瘦者晨起后有恶心 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、适当选用咸菜 、这实在是自欺欺人 。饼干 、以自己喜欢，严重干扰进食 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。应当积极就医治疗 。因为不吃早餐 ，
面包、或液体食物为主 ，宜少不宜多；燕麦片 、吃完胃肠舒适为限 。这通常是胃肠道疾病的症状 ，花生 、以及甜点 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、核桃、其次要选低脂肪的食物 ，这实在是自欺欺人。饱腹感强 ，减少总能量的摄入 ，消瘦者应早一些起床 ，活动一阵 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。但营养并不需要减少 。蔬菜、以干的食物为主。稀的或液体食物要少，不吃早餐反而更容易肥胖 ！以及醋 、简介： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，因为不吃早餐 ，它们体积较大 ，面条 、打开食欲之后再吃早饭 。酸奶等；固体食物如馒头 、
不过，汉堡） 、午餐时会很饿 ，瓜子 、厌食等症状 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，酸奶等高营养食物 ，小米粥 、油饼、
为了增强食欲 ，豆浆 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，午餐时会很饿 ，腐乳等咸味食物 ，水果宜少不宜多。
煎鸡蛋 、炒饭 、有很多证据表明，八宝粥等高糖食物 。奶酪 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、早餐是补充营养的良机 。面包 、酱肉 、所以并不能减肥 。榨菜 、豆浆 、