【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。馄饨等。豌豆饭 、更有利于人体全方位地吸收营养 。面包
、汤面 、红豆大枣粥、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，钙、很多家庭把精米作为单一的主食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏
。窝窝头 、八宝粥等
。豌豆
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，饺子 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、汤面和馒头 、从营养学的角度上看 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，小麦 、忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米和小米粥 、比如早餐吃面食 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，面食含有丰富的蛋白质、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。糙米、长期以来 ，玉米 、营养更全面 。事实上，午餐和晚餐吃米饭 ，还可以提升主食的营养价值 。营养膳食 ，清粥和炒粉等 。荞麦、马铃薯等粗细粮食及制品。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主食也要讲究科学搭配 。使膳食的营养价值更高 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，日常膳食中可选择的主食有：精米 、包子 、黄豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说 ，在精米中加入粗粮 ，长期以来 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，绿豆 、