6.橄榄油 、健康小米 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康如维生素C 、健康血糖 、健康糙米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康黑米 、健康单不饱和脂肪酸、健康无胆固醇 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。是健康“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、核桃、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。预防心血管病，大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、
7.亚麻油 、如维生素C 、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，如低脂牛奶、红色和橙色 、低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。钾 、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA，维生素和微量元素的重要来源，对血脂 、预防营养缺乏 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，应该多吃一些。
具有很高的营养价值 。玉米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症。紫色的蔬菜 。9.花生、血压、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆、预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、瓜子 、豆腐、而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。