【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮健脾益胃 、粗粮预防便秘 、粗粮硒、粗粮有润肠通便 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮有清血脂，粗粮促进骨骼发育的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、有润五脏 ，锌、滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。有补血 、铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，动脉硬化 、卵磷脂、降低血脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水 。能降低血糖 ，修复细胞 ，推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、清热解毒 ，预防动脉硬化 、补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝、有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防心脑血管疾病。滋补脾胃 、
锌、【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效。铜等微量元素 ，助消化 ，推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉、锰 、推荐食用山药红枣汤。维生素B12等多种营养素，锰 、有增强记忆力 ，脂肪 、素和多种维生素 ，铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水。有软化血管 ，营养非常丰富，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2等，推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病 ，维生素B、花生酸 、维生素B 、防治心脏病 、有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有消食开胃 ，膳食纤维和叶酸，锌等微量元素，降血脂，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用小米粥 。补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。推荐食用清蒸红薯。膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治高血压 、钙 、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、补血益气 ，维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤。预防直肠癌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素 ，推荐食用紫米粥。维生素A 、胡萝卜 、维生素E ，钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、有提高抵抗力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、维生素B2 、有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处，高血脂等疾病 。