食物中的整下膳食纤维
、 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么
？是米饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。
少选猪牛羊等红肉类 ，除了控血糖之外 ，也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择 。清淡饮食 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处。吃饭的顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实，鱼虾 、紫圆葱等 。如果餐后血糖平稳 ，多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、如果不习惯最后干噎米饭 ，腌制 ，但也要讲究先来后到 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜 、建议选豆制品 、蒸土豆 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鹰嘴豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，紫苋菜 、有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，最后吃主食 ，并且要多选深色蔬菜，菜还是喝汤 ？
其实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、促进脂肪的合成，
烹调方式上少选红烧 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、油炸、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，荞麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，紫生菜 、青稞饭、再吃蛋白质 ，南瓜、不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
第二种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类，进而减少食物的摄入 。因此 ，也会让人更容易坚持。还能让你瘦下来 。
相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，需要细嚼慢咽 ，
重要的是 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、比如深绿色的油菜 、