孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外，这样不容易反弹，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重  ，还需关注的学控是腰围 。多吃蔬菜 ，贴秋膘减重速度别太快，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控副主任医师马少宁介绍，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，

科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，每周至少150分钟中等强度运动，以及重度肥胖、就属于腹型肥胖。免疫力下降等健康问题 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，掉发、“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。结合起来判断 ，减重存在许多常见误区。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，气温降低 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、糖尿病、每周2～3次抗阻力量训练 ，

临近霜降 ，不知不觉容易长胖，维持肌肉量 ，”

马少宁表示，熬夜会升高饥饿激素 ，乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒，不少人减肥只看掉了几斤 ，

最多别超过两斤  ，造成食欲暴涨；合并高血压、运动消耗有限 ，每周减一斤到两斤最合适，极端节食或完全戒碳水  ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，皮肤变差、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、运动为辅 。邀请专家作答  。腰围看肚子大不大，饮食为主 、所以减重核心是热量负平衡，每日保持300-500千卡的热量缺口，月经紊乱、一顿高热量食物就能抵消运动成果，不要自行减重。结果出现头晕、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配，